Pickleball là môn thể thao đang phát triển mạnh nhờ tính linh hoạt và phù hợp với nhiều độ tuổi. Tuy nhiên, các động tác vung tay, đánh bóng liên tục khiến khớp vai chịu áp lực lớn, từ đó làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh viêm chu vi vai – một trong những nguyên nhân hàng đầu gây đau và hạn chế vận động.
Viêm chu vi vai là gì?
Viêm chu vi vai (còn gọi là đông cứng khớp vai) là tình trạng:
-
Viêm các mô mềm quanh khớp vai (gân, cơ, dây chằng)
-
Gây đau, cứng khớp và hạn chế cử động
Bệnh thường tiến triển âm thầm nhưng ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt và thể thao.
Vì sao người chơi Pickleball dễ mắc viêm chu vi vai?
1. Vận động lặp đi lặp lại
Các động tác:
-
Đánh bóng
-
Vung tay mạnh
-
Xoay vai liên tục
Làm gân cơ bị quá tải và dễ viêm.
2. Khởi động không kỹ
Nhiều người chơi bỏ qua bước làm nóng cơ , tăng nguy cơ chấn thương vai.
3. Kỹ thuật chưa đúng
-
Đánh sai tư thế
-
Dùng lực quá mức
Khiến khớp vai bị lệch và chịu áp lực không đều.
4. Tuổi tác và thoái hóa
Người trên 40 tuổi:
-
Gân cơ yếu hơn
-
Dễ viêm và hồi phục chậm
Triệu chứng viêm chu vi vai thường gặp
-
Đau vai khi vận động hoặc khi nghỉ
-
Đau tăng về đêm, khó ngủ
-
Khó giơ tay lên cao hoặc ra sau
-
Cứng khớp vai
-
Giảm lực tay khi chơi thể thao
Nếu không điều trị sớm, có thể dẫn đến đông cứng khớp vai.
Viêm chu vi vai có nguy hiểm không?
Nếu chủ quan, bệnh có thể gây:
-
Mất khả năng vận động vai
-
Teo cơ vai
-
Giảm hiệu suất thể thao
-
Ảnh hưởng sinh hoạt hằng ngày
Cách điều trị viêm chu vi vai hiệu quả
Điều trị không dùng thuốc (khuyến khích)
-
Nắn chỉnh khớp vai – cột sống thầy Pal
-
Trị liệu cơ – thần kinh
-
Bấm huyệt – xoa bóp
-
Vật lý trị liệu
Giúp giảm đau – phục hồi vận động – hạn chế tái phát.
Dùng thuốc (khi cần)
-
Thuốc giảm đau, kháng viêm
Chỉ dùng theo chỉ định, không lạm dụng.
Bài Tập Phục Hồi Vai Cho Người Chơi Pickleball Giảm Đau – Tăng Linh Hoạt
Pickleball là môn thể thao đòi hỏi vai hoạt động liên tục với các động tác vung tay, xoay khớp và đánh bóng. Nếu không chăm sóc đúng cách, người chơi rất dễ gặp tình trạng đau vai, viêm chu vi vai, căng cơ hoặc hạn chế vận động.
Các bài tập phục hồi dưới đây sẽ giúp bạn giảm đau – tăng độ linh hoạt – phòng ngừa chấn thương vai hiệu quả.
5 Bài Tập Phục Hồi Vai Hiệu Quả
1. Bài tập xoay vai (Shoulder Rolls)
Cách thực hiện:
-
Đứng hoặc ngồi thẳng lưng
-
Xoay vai theo vòng tròn ra sau 10–15 lần
-
Sau đó xoay ngược lại
Tác dụng: Làm nóng khớp vai, tăng lưu thông máu
2. Giãn cơ vai ngang (Cross-body stretch)
Cách thực hiện:
-
Dùng tay phải kéo tay trái ngang qua ngực
-
Giữ 15–20 giây
-
Đổi bên
Tác dụng: Giảm căng cơ vai sau khi vận động
3. Leo tường bằng tay (Wall Climb)
Cách thực hiện:
-
Đứng đối diện tường
-
Dùng ngón tay “bò” lên tường từ từ
-
Giữ ở vị trí cao nhất 5–10 giây
Tác dụng: Tăng biên độ nâng tay, giảm cứng khớp
4. Kéo dây kháng lực (Resistance Band Pull)
Cách thực hiện:
-
Giữ dây kháng lực bằng hai tay
-
Kéo sang hai bên ngang vai
-
Thực hiện 10–15 lần
Tác dụng: Tăng sức mạnh cơ vai và cơ lưng trên
5. Bài tập con lắc (Pendulum Exercise)
Cách thực hiện:
-
Cúi người nhẹ, để tay bị đau thả lỏng
-
Đung đưa tay nhẹ nhàng theo vòng tròn
Tác dụng: Giảm đau, thư giãn khớp vai
Lưu ý khi tập luyện
-
Khởi động kỹ trước khi tập
-
Tập nhẹ nhàng, không cố gắng quá mức
-
Ngưng tập nếu đau tăng
-
Tập đều đặn mỗi ngày 10–15 phút
-
Kết hợp nghỉ ngơi hợp lý
Cách phòng ngừa chấn thương vai khi chơi Pickleball
-
Khởi động ít nhất 10 phút trước khi chơi
-
Không đánh bóng quá sức
-
Tập đúng kỹ thuật
-
Tăng cường cơ vai – lưng
-
Nghỉ ngơi khi có dấu hiệu đau
Cách phòng ngừa cho người chơi Pickleball
-
Khởi động kỹ trước khi chơi
-
Tập đúng kỹ thuật
-
Không chơi quá sức
-
Nghỉ ngơi khi có dấu hiệu đau
-
Tập bổ trợ cơ vai – lưng
-
Duy trì tư thế sinh hoạt đúng
Lời khuyên từ phòng khám phòng khám thầy Pal
Nếu bạn là người thường xuyên chơi Pickleball và có dấu hiệu:
-
Đau vai kéo dài
-
Khó vận động
-
Tê tay
Hãy thăm khám sớm để được chẩn đoán và điều trị kịp thời, tránh biến chứng nặng.
Viêm chu vi vai là “kẻ thù thầm lặng” của người chơi Pickleball, đặc biệt khi luyện tập sai cách hoặc quá sức. Việc nhận biết sớm, điều trị đúng và phòng ngừa hiệu quả sẽ giúp bạn duy trì phong độ và bảo vệ sức khỏe lâu dài.
