Pickleball đang trở thành môn thể thao được yêu thích nhờ tính giải trí cao và phù hợp với nhiều lứa tuổi. Tuy nhiên, phía sau những trận đấu đầy năng lượng lại là một “nỗi sợ” mà rất nhiều người chơi gặp phải: đau nhức và chấn thương xương khớp.
Đặc biệt, nếu chơi sai kỹ thuật hoặc vận động quá sức, người chơi Pickleball rất dễ gặp các vấn đề về:
-
Vai
-
Cổ tay
-
Đầu gối
-
Cột sống
-
Gót chân
Vì sao người chơi Pickleball dễ bị chấn thương?
1. Động tác lặp đi lặp lại liên tục
Các động tác:
-
Vung vợt
-
Xoay người
-
Di chuyển nhanh
-
Dừng đột ngột
Khi lặp lại nhiều lần sẽ làm:
-
Gân cơ quá tải
-
Khớp bị áp lực kéo dài
-
Dễ viêm và đau nhức
2. Khởi động không kỹ
Nhiều người vào sân chơi ngay mà không:
-
Giãn cơ
-
Làm nóng khớp
Khiến cơ và dây chằng dễ bị tổn thương.
3. Chơi sai tư thế
-
Đánh bóng sai kỹ thuật
-
Dùng lực quá mạnh
-
Tư thế không đúng
Làm cột sống, vai và cổ tay chịu áp lực lớn.
4. Chơi quá sức
Một số người chơi liên tục nhiều giờ:
Làm cơ khớp không kịp hồi phục.
Những chấn thương thường gặp ở dân chơi Pickleball
1. Viêm chu vi vai
Dấu hiệu:
-
Đau vai khi đánh bóng
-
Khó giơ tay
-
Đau tăng về đêm
Đây là một trong những bệnh phổ biến nhất ở người chơi Pickleball.
2. Đau cổ tay – hội chứng ống cổ tay
Do cầm vợt và vận động cổ tay liên tục:
-
Tê tay
-
Yếu lực tay
-
Đau cổ tay khi chơi
3. Đau đầu gối
Di chuyển nhanh và đổi hướng liên tục gây:
-
Căng dây chằng
-
Viêm khớp gối
-
Thoái hóa sớm
4. Đau lưng – thoát vị đĩa đệm
Các động tác xoay người mạnh:
Tăng áp lực lên cột sống thắt lưng.
5. Gai gót chân – viêm gan bàn chân
Chạy và bật nhảy nhiều:
Làm gót chân chịu lực lớn trong thời gian dài.
Dấu hiệu cảnh báo không nên cố chơi tiếp
Bạn nên nghỉ ngơi và đi kiểm tra nếu có:
-
Đau kéo dài sau khi chơi
-
Tê tay hoặc yếu tay
-
Khớp sưng nóng
-
Đau vai không giơ tay lên được
-
Đau lưng lan xuống chân
Cố tiếp tục chơi có thể làm chấn thương nặng hơn.
Cách bảo vệ xương khớp khi chơi Pickleball
Khởi động kỹ trước khi chơi
Ít nhất 10–15 phút:
-
Xoay khớp
-
Giãn cơ
-
Làm nóng cơ thể
Chơi đúng kỹ thuật
-
Không dùng lực quá mức
-
Điều chỉnh tư thế phù hợp
Nghỉ ngơi hợp lý
Không nên chơi liên tục quá lâu.
Tập bổ trợ cơ – khớp
-
Yoga
-
Giãn cơ
-
Tăng sức mạnh cơ vai và chân
Điều trị sớm khi có dấu hiệu đau
Không nên chủ quan với:
-
Đau vai
-
Đau gối
-
Đau lưng kéo dài
Khi nào cần đi khám?
Bạn nên kiểm tra xương khớp nếu:
-
Đau kéo dài trên 1 tuần
-
Khó vận động
-
Tê tay chân
-
Đau tái đi tái lại sau khi chơi
Điều trị sớm giúp tránh:
-
Chèn ép thần kinh
-
Hạn chế vận động lâu dài
Pickleball mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nếu chơi sai cách hoặc quá sức thì các bệnh lý xương khớp hoàn toàn có thể xuất hiện. Chủ động bảo vệ cơ thể và điều trị sớm chính là cách giúp bạn chơi thể thao an toàn và bền lâu.
Đừng để “nỗi sợ chấn thương” làm gián đoạn niềm vui vận động của bạn.
