Co rút khòm lưng buổi sáng dậy là tình trạng nhiều người gặp phải, đặc biệt là nhóm người lớn tuổi hoặc công việc đòi hỏi ngồi lâu. Vậy nguyên nhân của tình trạng này là gì? Làm sao để giảm thiểu ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống? Bài viết sau sẽ giúp bạn lý giải và đề xuất những giải pháp hữu ích.
Triệu Chứng Thường Gặp
-
Căng cứng cơ lưng: Cơ lưng cứng đề, khó cử động.
-
Đau nhè nhàng hoặc cơn co thắt: Các cơn đau thường tăng khi vận động.
-
Khòm lưng: Thể trạng lưng bị gù, khó đứng thẳng ngay sau khi thức dậy.
Nguyên Nhân Gây Ra Co Rút Khòm Lưng Buổi Sáng
-
Thiếu vận động: Ngồi lâu hoặc lười vận động khiến các nhóm cơ bị yếu đi. Thiếu các bài tập kéo giãn hoặc vận động cơ lưng làm giảm độ linh hoạt, khiến cơ dễ bị co rút. Ngồi quá nhiều hoặc thiếu hoạt động thể chất trong thời gian dài khiến các cơ co cứng, đặc biệt ở vùng lưng và cổ. Thiếu vận động cũng làm giảm sự lưu thông máu, gây cảm giác tê cứng và khó chịu vào buổi sáng.
-
Tư thế ngủ sai: Ngủ trong tư thế không đúng gây áp lực lên cột sống. Ngủ trong tư thế không thoải mái hoặc không hỗ trợ đúng cho cột sống có thể dẫn đến căng cơ. Gối hoặc nệm không phù hợp cũng góp phần làm tình trạng này nặng hơn.
-
Thoái hóa cột sống: Bệnh thoái hóa hoặc loãng xương thường xảy ra ở người lớn tuổi. Hiện tượng co rút, khòm lưng vào buổi sáng có thể liên quan đến thoái hóa cột sống, đặc biệt khi các triệu chứng kéo dài hoặc đi kèm đau nhức. Thoái hóa cột sống là tình trạng lão hóa tự nhiên của cột sống, thường gặp ở người lớn tuổi, nhưng cũng có thể xuất hiện sớm ở người trẻ do lối sống ít vận động hoặc sai tư thế.
Tại sao thoái hóa cột sống gây co rút, khòm lưng vào buổi sáng?
-
Cứng khớp vào buổi sáng:
- Quá trình thoái hóa làm giảm dịch nhầy giữa các đĩa đệm và khớp, dẫn đến khớp cứng hơn sau thời gian dài không vận động, đặc biệt vào buổi sáng.
-
Tăng áp lực lên dây thần kinh và cơ:
- Các gai xương hoặc thoát vị đĩa đệm do thoái hóa có thể chèn ép dây thần kinh, gây co rút và cảm giác khó chịu ở vùng lưng.
-
Cơ bắp yếu và mất linh hoạt:
- Thoái hóa cột sống thường đi kèm với yếu cơ xung quanh cột sống, làm giảm khả năng hỗ trợ và dẫn đến tư thế khòm lưng.
-
Sự mất cân đối của cột sống:
- Thoái hóa có thể gây cong vẹo cột sống nhẹ, khiến người bệnh có xu hướng khòm lưng để giảm đau.
-
-
Chấn thương cột sống: Tai nạn hoặc va đập có thể gây ảnh hưởng lâu dài.
-
Béo phì hoặc mang thai: Trọng lượng quá mức tăng đèn lên cột sống.
Cách Khắc Phục Hiệu Quả
-
Kéo giãn cơ bố lắng buổi sáng
-
Bắt đầu ngày bằng bài tập nhẹ nhàng như yoga hoặc Pilates.
-
Thực hiện các động tác xoay hông, gù lưng, và ngải lưng.
-
-
Duy trì tư thế ngủ đúng
-
Sử dụng gối tựa lưng và nệm đệm chất lượng.
-
Tránh nằm sấp hoặc cong lưng.
-
-
Tăng cường vận động
-
Đi bộ, bơi lội hoặc tập gym giúp tăng sức mạnh cơ bố lắng.
-
Đặt lịch tập luyện hàng tuần.
-
-
Kiểm tra sức khỏe
-
Thường xuyên khám sức khỏe tại phòng khám cơ xương khớp thầy Pal để phát hiện sớm các bệnh lý liên quan.
-
Tham khảo ý kiến bác sĩ khi triệu chứng không cải thiện.
-
Co rút khòm lưng buổi sáng tuy không phải tình trạng nghiêm trọng nhưng ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống. Việc hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng các biện pháp khắc phục sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng này một cách hiệu quả. Hãy duy trì lối sống lành mạnh để sống vui khỏe mỗi ngày!
