Ngồi cong lưng, cúi đầu xem điện thoại, nằm co ro khi ngủ… là những tư thế tưởng như vô hại nhưng đang âm thầm huỷ hoại cột sống mỗi ngày. Tìm hiểu ngay để bảo vệ sức khỏe lâu dài!
Vì sao tư thế sai làm hỏng cột sống?
Cột sống là trục đỡ toàn thân, giúp bạn đứng – ngồi – vận động linh hoạt. Nhưng duy trì tư thế sai lặp đi lặp lại mỗi ngày sẽ khiến:
-
Đĩa đệm bị chèn ép lệch vị trí
-
Gân cơ quanh cột sống bị co rút, mất cân bằng
-
Dây thần kinh bị đè ép gây đau, tê, rối loạn vận động
Kết quả là: đau cổ, lưng, vai gáy, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa sớm, lệch vẹo cột sống...
5 tư thế xấu đang huỷ hoại cột sống bạn mỗi ngày
1. Ngồi cong lưng – gù vai khi làm việc
-
Tư thế phổ biến ở dân văn phòng
-
Gây chèn ép đĩa đệm lưng dưới, yếu cơ bụng – căng cơ lưng
-
Dễ dẫn đến thoát vị đĩa đệm thắt lưng và gù cột sống ngực
Giải pháp: Luôn ngồi thẳng lưng, dùng ghế có đệm tựa lưng, màn hình ngang tầm mắt.
2. Cúi đầu nhìn điện thoại quá lâu (text neck)
-
Gập cổ >45 độ làm tăng áp lực lên đốt sống cổ gấp 5–6 lần
-
Gây đau mỏi cổ gáy, thoát vị đĩa đệm cổ, tê tay
Giải pháp: Đưa điện thoại ngang tầm mắt, nghỉ mỗi 15–20 phút, tập giãn cơ cổ vai gáy.
3. Nằm sấp khi ngủ
-
Làm xoắn vặn cột sống cổ và thắt lưng
-
Gây lệch trục cột sống, ảnh hưởng tim phổi
Giải pháp: Ngủ nghiêng hoặc nằm ngửa, kê gối dưới đầu gối để giảm áp lực thắt lưng.
4. Bê vật nặng sai tư thế
-
Cúi gập người, dùng lưng thay vì chân để nâng
-
Tăng nguy cơ trượt đĩa đệm, chấn thương cột sống thắt lưng
Giải pháp: Gập đầu gối, giữ lưng thẳng khi nhấc đồ nặng, ôm sát vật vào người.
5. Ngồi/đứng lệch trọng tâm
-
Ngồi vắt chân, đứng nghiêng một bên, chống hông
-
Gây mất cân bằng cơ – khớp hông – cột sống
-
Dẫn đến lệch xương chậu, đau lưng mãn tính
Giải pháp: Giữ trọng tâm đều hai bên khi ngồi, đứng. Không ngồi vắt chân quá lâu.
Hậu quả lâu dài nếu không điều chỉnh sớm
Duy trì tư thế sai mỗi ngày – dù là ngồi, đứng, nằm hay mang vác – không chỉ gây mỏi mệt tạm thời, mà còn dẫn đến tổn thương mạn tính và biến dạng cột sống. Cụ thể:
1. Đau cổ – vai – lưng mạn tính
-
Căng cơ liên tục do tư thế sai khiến đau âm ỉ kéo dài, khó tập trung làm việc
-
Dễ lan xuống cánh tay (nếu sai tư thế vùng cổ) hoặc hông – chân (nếu sai tư thế vùng lưng)
2. Thoát vị đĩa đệm
-
Áp lực không đều lên đĩa đệm khiến nhân nhầy bị đẩy lệch → chèn ép rễ thần kinh
-
Gây tê, yếu, đau lan theo đường thần kinh tọa hoặc thần kinh tay
Rất thường gặp ở người ngồi sai tư thế thời gian dài (dân văn phòng, lái xe...)
3. Cong vẹo cột sống
-
Lệch trọng tâm khi đứng/ ngồi gây vẹo cột sống về một bên
-
Gù lưng, cổ rụt nếu ngồi gù vai, cúi đầu thường xuyên
Tình trạng này có thể không phục hồi nếu phát hiện muộn, đặc biệt ở trẻ em – thanh thiếu niên.
4. Ảnh hưởng hô hấp và tuần hoàn
-
Gù lưng, xẹp lồng ngực làm giảm dung tích phổi
-
Dễ mệt khi vận động, giảm oxy lên não → thiếu tập trung, chóng mặt
5. Tăng nguy cơ thoái hóa sớm
-
Lệch trục cột sống gây mài mòn khớp – đĩa đệm nhanh hơn bình thường
-
Dẫn đến thoái hóa đốt sống cổ – thắt lưng, gai cột sống, giảm chất lượng sống khi còn trẻ
-
Bảo vệ cột sống – bắt đầu từ tư thế đúng
-
Tập thể dục giãn cơ lưng – cổ 5–10 phút mỗi ngày
-
Ghé thăm chuyên gia xương khớp để đánh giá tư thế và điều chỉnh sớm
-
Kết hợp vật lý trị liệu – nắn chỉnh cột sống giúp phục hồi cột sống bị tổn thương do tư thế sai
Kết luận
Tư thế sai không gây đau ngay lập tức, nhưng tích tụ từng ngày sẽ khiến cột sống bị tổn thương âm thầm. Hãy bắt đầu điều chỉnh ngay từ hôm nay để tránh trả giá bằng sức khỏe sau này.
Bạn đang gặp vấn đề về tư thế hoặc đau lưng, đau cổ?
Đừng chần chừ – liên hệ để được bác sĩ cơ xương khớp phòng khám thầy Pal tư vấn kịp thời!
