Chuột rút chân là tình trạng co thắt cơ đột ngột, gây đau nhói và cứng cơ trong vài giây đến vài phút. Đây là hiện tượng thường gặp ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là người lao động nặng, người chơi thể thao, phụ nữ mang thai và người cao tuổi.
Dù không phải lúc nào cũng nguy hiểm, nhưng nếu chuột rút chân xảy ra thường xuyên, đó có thể là dấu hiệu cảnh báo các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn liên quan đến cơ xương khớp hoặc hệ thần kinh – tuần hoàn.
Nguyên nhân gây bệnh chuột rút chân
Một số yếu tố phổ biến dẫn đến tình trạng này gồm:
-
Mất cân bằng điện giải: thiếu canxi, kali, magie hoặc natri.
-
Mất nước: cơ thể thiếu nước khiến cơ dễ co thắt.
-
Vận động quá sức: chơi thể thao hoặc đứng, ngồi lâu một tư thế.
-
Lưu thông máu kém: hẹp động mạch chi dưới, giãn tĩnh mạch.
-
Nguyên nhân bệnh lý: thoái hóa cột sống thắt lưng, chèn ép dây thần kinh tọa, tiểu đường, rối loạn thần kinh cơ.
-
Tác dụng phụ của thuốc: thuốc lợi tiểu, thuốc hạ mỡ máu…
Triệu chứng thường gặp
-
Co thắt cơ đột ngột, thường ở bắp chân, đùi hoặc bàn chân.
-
Cảm giác đau nhói, căng cứng, khó cử động.
-
Đôi khi kèm cảm giác tê buốt lan xuống bàn chân.
-
Sau cơn chuột rút, cơ có thể mỏi hoặc đau âm ỉ vài giờ.
Chuột rút chân có nguy hiểm không?
-
Nếu chỉ xảy ra thỉnh thoảng, chuột rút thường không đáng lo.
-
Tuy nhiên, chuột rút kéo dài, tái diễn nhiều lần có thể liên quan đến:
-
Rối loạn thần kinh cơ.
-
Bệnh lý cột sống thắt lưng.
-
Bệnh tim mạch, tiểu đường, suy giãn tĩnh mạch.
Vì vậy, cần đi khám sớm để xác định nguyên nhân và điều trị kịp thời.
-
Cách phòng ngừa và khắc phục chuột rút chân
1. Cách phòng ngừa chuột rút chân
Để hạn chế tình trạng này, bạn có thể áp dụng những biện pháp sau:
-
Uống đủ nước mỗi ngày: Nên bổ sung 2–2,5 lít nước, nhất là khi vận động nhiều hoặc thời tiết nóng.
-
Bổ sung khoáng chất: Ăn thực phẩm giàu canxi, magie, kali và vitamin D như sữa, cá, chuối, rau xanh, các loại hạt.
-
Tập luyện hợp lý: Khởi động kỹ trước khi tập thể thao và giãn cơ sau khi vận động để hạn chế co cơ.
-
Điều chỉnh thói quen sinh hoạt: Không nên ngồi xổm, đứng hoặc ngồi quá lâu một tư thế.
-
Ngủ đúng tư thế: Nằm ngửa, duỗi chân thoải mái, tránh để bàn chân gập xuống quá lâu.
2. Cách khắc phục khi bị chuột rút chân
Khi cơn chuột rút xảy ra, bạn có thể áp dụng ngay các cách sau:
-
Dừng mọi hoạt động và nhẹ nhàng kéo duỗi cơ đang co rút.
-
Xoa bóp bắp chân hoặc bàn chân theo hướng từ dưới lên để máu lưu thông tốt hơn.
-
Chườm ấm hoặc ngâm chân trong nước ấm để cơ giãn nhanh.
-
Đi lại nhẹ nhàng sau cơn chuột rút để giảm cảm giác đau mỏi.
-
Nếu cơn chuột rút kéo dài hoặc tái diễn nhiều lần trong ngày, nên đi khám chuyên khoa cơ xương khớp để tìm nguyên nhân chính xác.
3. Khi nào cần đi khám bác sĩ?
Chuột rút chân thường không đáng lo, nhưng bạn nên đi khám sớm nếu:
-
Chuột rút xảy ra thường xuyên, đặc biệt là vào ban đêm.
-
Cơn đau kèm theo tê bì, yếu cơ, khó vận động.
-
Có bệnh lý nền như tiểu đường, thoái hóa cột sống, suy giãn tĩnh mạch.
Chuột rút chân có thể chỉ là hiện tượng sinh lý bình thường nhưng cũng có thể là dấu hiệu của các bệnh lý tiềm ẩn. Chủ động thay đổi lối sống, bổ sung dinh dưỡng và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp bạn phòng ngừa và hạn chế tình trạng này, bảo vệ sức khỏe cơ xương khớp lâu dài.
