Thoát vị đĩa đệm là tình trạng nhân nhầy trong đĩa đệm bị lệch ra khỏi vị trí ban đầu, chèn ép vào rễ thần kinh gây đau, tê, yếu chi.
Vậy làm thế nào để giữ cho đĩa đệm khỏe mạnh và ngăn ngừa tái phát? Hãy cùng Phòng khám Thầy Pal tìm hiểu nhé!
1. Giữ tư thế đúng khi sinh hoạt & lao động
-
Ngồi thẳng lưng, kê gối, lót lưng khi làm việc lâu.
-
Tránh ngồi xổm, cúi gập người, vặn xoắn cột sống đột ngột.
-
Khi nhấc vật nặng, hãy gập đầu gối – giữ lưng thẳng – nâng bằng chân, không bằng lưng.
-
Tránh mang vác nặng một bên cơ thể.
2. Duy trì vận động đều đặn, hợp lý
-
Tập các bài tập chuyên biệt cho cột sống sau điều trị (theo hướng dẫn của chuyên viên vật lý trị liệu).
-
Gợi ý các môn phù hợp: đi bộ, bơi lội, yoga trị liệu, pilates nhẹ nhàng.
-
Tránh tập gym quá sức, nâng tạ sai tư thế, vận động mạnh không kiểm soát.
3. Ngủ đúng cách – đúng tư thế
-
Nằm nghiêng hoặc nằm ngửa, kê gối mỏng dưới cổ và đầu gối.
-
Dùng đệm vừa độ cứng – không lún – nâng đỡ cột sống tốt.
-
Không nằm võng, không nằm sấp, không ngủ gối cao.
4. Chế độ ăn uống hỗ trợ cột sống
-
Tăng thực phẩm giàu collagen, canxi, omega-3, vitamin D, C, E: cá béo, rau xanh, trứng, sữa, trái cây tươi.
-
Uống đủ nước, hạn chế đường, đồ chiên rán, nước ngọt có gas.
-
Kiểm soát cân nặng, tránh béo phì – gây áp lực lên đĩa đệm.
5. Không tự ý xoa bóp – nắn chỉnh khi đau tái phát
-
Tuyệt đối tránh nắn bấm, kéo giãn cột sống không kiểm soát.
-
Khi có dấu hiệu đau tái phát: tê chân, đau lưng lan xuống mông, khó đứng lâu, Cần đến phòng khám cơ xương khớp thầy Pal thăm khám sớm để xử lý đúng cách.
6. Tái khám và theo dõi định kỳ
-
Sau điều trị, người bệnh nên được tái khám định kỳ 3–6 tháng/lần.
-
Kiểm tra cột sống, đánh giá lại độ linh hoạt và hướng dẫn tập phục hồi phù hợp từng giai đoạn.
Lời khuyên từ Phòng Khám Thầy Pal:
“Thoát vị đĩa đệm là bệnh dễ tái phát nếu bạn chủ quan. Nhưng nếu biết cách bảo vệ và phục hồi đúng cách, bạn hoàn toàn có thể sống khỏe mạnh, không đau nhức lâu dài.”
Phòng khám Thầy Pal – Đồng hành cùng sức khỏe cột sống của bạn.
Liên hệ để được tư vấn và xây dựng phác đồ phục hồi – phòng ngừa hiệu quả.
Các bài tập hỗ trợ bệnh nhân thoát vị đĩa đệm tại nhả
1. Bài tập tư thế con mèo – con bò (Cat-Cow Stretch)
Tác dụng: Kéo giãn cột sống nhẹ nhàng, tăng linh hoạt
-
Bắt đầu ở tư thế bò (tay và đầu gối chạm đất).
-
Hít vào, võng lưng xuống – đầu hướng lên (con bò).
-
Thở ra, cong lưng lên – đầu cúi xuống (con mèo).
-
Lặp lại 10–15 lần, hít thở đều.
2. Nằm co gối về ngực (Knee to Chest Stretch)
Tác dụng: Giãn cơ thắt lưng, giảm áp lực đĩa đệm
-
Nằm ngửa, co một chân lên ngực, giữ 15–30 giây.
-
Đổi bên, thực hiện mỗi bên 3–5 lần.
-
Có thể thực hiện cả hai chân cùng lúc (nếu không đau).
3. Tư thế cầu (Bridge Pose)
Tác dụng: Tăng sức mạnh cơ lưng, mông, đùi – hỗ trợ cột sống
-
Nằm ngửa, co gối, bàn chân đặt sát sàn.
-
Siết bụng và nâng hông lên cao, giữ 5–10 giây.
-
Hạ xuống chậm rãi. Lặp lại 8–10 lần.
4. Tư thế em bé (Child’s Pose – Yoga)
Tác dụng: Thư giãn cơ lưng và cột sống
-
Quỳ gối, ngồi lên gót chân, vươn tay dài ra phía trước, trán chạm sàn.
-
Giữ tư thế 30–60 giây, thở chậm, lặp lại nhiều lần.
5. Gập gối đạp xe trên không (chậm)
Tác dụng: Kích hoạt cơ bụng, hỗ trợ vùng lưng
-
Nằm ngửa, nâng chân và đạp xe chậm trên không, hông giữ ổn định.
-
Thực hiện trong 30 giây/lượt, 2–3 lượt/ngày.
Lưu ý khi tập luyện:
-
Không tập khi đang đau cấp (tê chân, đau lan mạnh).
-
Tập dưới sự hướng dẫn của bác sĩ vật lý trị liệu hoặc chuyên viên phục hồi chức năng.
-
Tránh các bài tập xoay vặn mạnh, cúi gập đột ngột, nhảy nhún.
-
Kiên trì mỗi ngày, tăng dần cường độ và thời gian theo thể trạng.
“Tập luyện không chỉ giúp giảm đau mà còn là chìa khóa giữ gìn sức khỏe cột sống lâu dài cho người bị thoát vị đĩa đệm.”
Hãy để Phòng khám Thầy Pal đồng hành cùng bạn trên hành trình phục hồi:
Tư vấn bài tập cá nhân hóa
Nắn chỉnh cột sống chuyên sâu
Hướng dẫn tận nơi – dễ thực hiện tại nhà
