Cảm giác cổ gáy căng cứng, đau mỏi, khó xoay đầu là gì? Đừng nghĩ chỉ là mỏi bình thường! Đó có thể là dấu hiệu cơ cổ – vai – gáy “căng như dây đàn” vì sai tư thế, stress, hoặc thoái hóa sớm. Tìm hiểu nguyên nhân và cách xử lý hiệu quả ngay!
“Căng như dây đàn” – khi cổ gáy lên tiếng kêu cứu
Bạn thức dậy với cảm giác đau cứng cổ, quay đầu khó, vai gáy như có dây kéo? Cảm giác “căng như dây đàn” không còn là lối nói tâm trạng nữa – mà là một triệu chứng thực sự của cơ – gân vùng cổ gáy đang quá tải.
Và điều này ngày càng phổ biến ở giới văn phòng, người dùng điện thoại nhiều, lái xe đường dài hoặc người thường xuyên căng thẳng.
Nguyên nhân khiến cơ cổ – gáy “căng như dây đàn”
1. Sai tư thế kéo dài
-
Ngồi gù lưng, rút cổ khi làm việc với máy tính
-
Gối quá cao hoặc nằm nghiêng quá lâu
-
Cúi đầu lâu khi dùng điện thoại (hội chứng "text neck")
2. Căng thẳng/stress kéo dài
-
Stress khiến cơ thể luôn trong trạng thái “thủ thế”
-
Cơ cổ – vai – gáy co cứng mãn tính, khó thả lỏng
3. Thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm cổ
-
Làm giảm khoảng cách giữa các đốt sống → chèn ép dây thần kinh → phản ứng co cứng cơ vùng cổ
4. Ít vận động – thiếu tập luyện
-
Cơ cổ yếu, dễ bị mỏi – căng khi làm việc quá sức
-
Thiếu máu nuôi cơ → mỏi – tê – căng tức
Dấu hiệu cảnh báo cổ bạn đang “căng như dây đàn” nguy hiểm hơn bạn nghĩ:
-
Cứng cổ khi thức dậy, phải xoay cả người mới quay đầu được
-
Đau từ gáy lan lên đầu (đau đầu sau gáy), hoặc lan xuống vai – cánh tay
-
Tê bì cánh tay, ngón tay
-
Mỏi mắt, chóng mặt, ù tai (do chèn ép mạch máu vùng cổ)
Nếu triệu chứng lặp lại liên tục, bạn có thể đã mắc hội chứng cổ vai gáy, thoái hóa đốt sống cổ hoặc thoát vị đĩa đệm cổ.
Cách giảm căng cơ cổ – vai – gáy hiệu quả
1. Chỉnh lại tư thế ngồi – ngủ
-
Màn hình cao ngang mắt, không cúi đầu
-
Gối nằm vừa phải, không quá cao
-
Ghế ngồi có tựa lưng – tay
2. Tập giãn cơ cổ – vai 5 phút mỗi 1–2 tiếng
-
Xoay cổ nhẹ nhàng, nghiêng đầu sang hai bên
-
Kéo dãn vai – cổ khi ngồi lâu
3. Massage – chườm ấm vùng cổ gáy
-
Giúp giãn cơ, tăng tuần hoàn máu
-
Có thể kết hợp day huyệt, bấm huyệt (theo hướng dẫn chuyên môn)
4. Tập các bài tập cổ chuyên sâu (được hướng dẫn)
-
Tăng sức mạnh cơ cạnh cột sống cổ
-
Giúp ổn định cột sống và giảm co cứng
5. Khám chuyên khoa nếu triệu chứng kéo dài > 7 ngày
-
Có thể cần chụp X-quang/MRI nếu nghi ngờ thoát vị hoặc hẹp ống sống cổ
Cảm giác “căng như dây đàn” ở cổ gáy không đơn giản chỉ là mỏi cơ thông thường – mà có thể là tín hiệu cảnh báo sớm của bệnh lý xương khớp vùng cổ.
Chữa cứng cổ gáy bằng phương phương pháp nắn chỉnh cột sống thầy Pal:
“Thầy Pal” là chuyên gia nắn chỉnh cột sống. Phương pháp này có tên chuẩn là: nắn chỉnh thần kinh cột sống
Trong đó, người trị liệu sẽ dùng tay để:
-
Tác động lực vào các đốt sống sai lệch, lệch khớp nhẹ
-
Kích hoạt phản xạ thần kinh – cơ
-
Giúp cột sống lấy lại vị trí – trục sinh lý đúng, giải phóng rễ thần kinh bị chèn ép
Âm thanh “rắc rắc” phát ra khi nắn không phải gãy xương, mà do giải phóng khí (nitơ) trong khớp – tương tự tiếng bẻ ngón tay.
Tác dụng của nắn chỉnh cột sống trong đau cổ – vai – gáy
| Tác dụng | Giải thích |
|---|---|
| Giãn cơ sâu | Làm mềm các nhóm cơ bị co cứng do sai tư thế |
| Cân bằng trục cổ | Đưa đốt sống cổ về đúng vị trí giải phẫu |
| Giải phóng dây thần kinh | Giảm chèn ép thần kinh cổ gây tê – đau lan |
| Giảm đau nhanh | Có người thấy nhẹ cổ ngay sau buổi đầu tiên |
| Cải thiện tuần hoàn – thần kinh thực vật | Giảm mệt mỏi, mất ngủ, rối loạn tiền đình |
Việc chủ động điều chỉnh tư thế, tập luyện đúng cách và thăm khám sớm sẽ giúp bạn tránh được những biến chứng như đau đầu mạn tính, thoát vị cổ, rối loạn thần kinh thực vật… Hãy liên hệ phòng khám thầy Pal ngay để nhận được sự tư vấn thăm khám và đưa ra phát dfdồ điều trị kịp thời.
