Khi nào nên chườm nóng, khi nào nên chườm lạnh?

Chườm nóng và chườm lạnh là hai biện pháp giảm đau, giảm viêm phổ biến được áp dụng trong điều trị tại nhà. Tuy nhiên, nếu sử dụng sai thời điểm, chúng có thể khiến tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Vậy khi nào nên chườm nóng, khi nào nên chườm lạnh? Hãy cùng tìm hiểu ngay dưới đây!

I. Hậu quả nếu chườm nóng, chườm lạnh không đúng cách”

– Những sai lầm tưởng chừng nhỏ nhưng có thể gây hại lớn cho cơ thể.

Chườm Nóng, Chườm Lạnh Sai Cách – Lợi Bất Cập Hại!

Chườm nóng và chườm lạnh là những phương pháp hỗ trợ giảm đau, giảm viêm hiệu quả, dễ áp dụng tại nhà. Tuy nhiên, nếu sử dụng sai thời điểm, sai kỹ thuật hoặc sai mục đích, bạn không những không đỡ đau mà còn làm tình trạng nặng hơn, thậm chí gây tổn thương lâu dài.

1. Chườm lạnh sai cách – Gây tổn thương mô, cứng cơ

Hậu quả nếu chườm lạnh sai:

• Làm tình trạng sưng viêm kéo dài hơn: Nếu chườm lạnh quá lâu, mạch máu bị co lại quá mức, làm giảm lưu thông máu → chậm lành thương.

• Bỏng lạnh (frostbite): Nếu đặt đá lạnh trực tiếp lên da quá lâu, có thể gây phồng rộp, hoại tử mô.

• Tê bì, giảm cảm giác: Chườm quá lạnh khiến dây thần kinh vùng chườm bị ức chế → cảm giác giảm sút.

• Làm cứng khớp, đau cơ nặng hơn: Nếu chườm lạnh khi cơ đang co cứng, máu lưu thông kém sẽ khiến tình trạng tồi tệ thêm.

• 

2. Chườm nóng sai cách – Tăng viêm, bỏng daHậu quả nếu chườm nóng sai:

• Làm sưng tấy nặng hơn: Nếu dùng nhiệt nóng lên vùng đang viêm cấp tính hoặc chấn thương mới, nhiệt sẽ làm mạch máu giãn mạnh, gây sưng to hơn.

• Tăng nguy cơ bỏng nhiệt: Chườm trực tiếp túi nước nóng hoặc khăn quá nóng lên da có thể gây phỏng, rộp da, đặc biệt ở người lớn tuổi hoặc có da nhạy cảm.

• Gây chảy máu dưới da: Với người có mao mạch yếu, chườm nóng sai cách có thể làm giãn mạch quá mức và dẫn đến bầm tụ máu.

3. Chườm sai thời điểm – Trì hoãn điều trị đúng cách

Nhiều người tự chườm ở nhà thay vì đi khám. Việc lạm dụng hoặc áp dụng sai phương pháp có thể khiến:

• Bỏ sót bệnh lý nguy hiểm: như thoát vị đĩa đệm, tổn thương dây thần kinh, viêm khớp mạn…

• Trì hoãn điều trị y tế kịp thời → kéo dài thời gian hồi phục, biến chứng nặng hơn.

• 

II. Chườm nóng chườm lạnh đúng cách

1. Khi nào nên chườm lạnh?

Chườm lạnh thường được dùng trong các tình huống cấp tính – tức là ngay sau chấn thương hoặc khi có dấu hiệu sưng viêm.

Nên chườm lạnh khi:

• Chấn thương cấp tính: bong gân, trật khớp, va đập, bầm tím trong vòng 24–48 giờ đầu

• Giảm sưng đau sau chấn thương thể thao

• Đau đầu do giãn mạch hoặc viêm xoang

• Sốt cao cần hạ nhiệt tạm thời

Không nên chườm lạnh khi:

• Đang bị co cứng cơ

• Người có tuần hoàn máu kém

• Vết thương hở

Cách chườm lạnh đúng cách:

• Dùng túi gel lạnh, khăn lạnh hoặc đá bọc trong khăn mỏng

• Chườm mỗi lần 15–20 phút, nghỉ ít nhất 1 giờ trước khi chườm lại

• Không đặt đá trực tiếp lên da để tránh bỏng lạnh

2. Khi nào nên chườm nóng?

Chườm nóng giúp giãn cơ, tăng tuần hoàn máu và làm dịu các cơn đau mãn tính.

Nên chườm nóng khi:

• Đau cơ, mỏi vai gáy do ngồi lâu, sai tư thế

• Cứng khớp do thoái hóa

• Đau bụng kinh, đau vùng thắt lưng do lạnh

• Co rút cơ (sau 48 giờ kể từ khi chấn thương)

• Căng thẳng, stress gây đau đầu kiểu căng cơ

Không nên chườm nóng khi:

• Vết thương mới sưng nề, bầm tím

• Nghi ngờ viêm cấp tính (viêm khớp dạng thấp đang bùng phát, viêm ruột thừa…)

• Trên vùng da bị tê, mất cảm giác

• 

Cách chườm nóng đúng cách:

• Dùng túi chườm nóng, khăn ấm hoặc chai nước ấm

• Nhiệt độ vừa phải, không quá 60°C

• Chườm 15–20 phút mỗi lần, có thể lặp lại 2–3 lần/ngày

So sánh nhanh: Chườm nóng vs. Chườm lạnh

Kết luận

Việc chườm đúng cách không chỉ giúp giảm đau nhanh chóng mà còn hỗ trợ hồi phục nhanh hơn sau chấn thương hoặc căng cơ.
Hãy nhớ nguyên tắc:
Sưng – viêm – chấn thương cấp tính → CHƯỜM LẠNH
Căng cơ – đau mỏi mãn tính – đau do lạnh → CHƯỜM NÓNG

Chia sẻ