Trong cuộc sống hàng ngày, nhiều người có thói quen lắc cổ, xoay cổ mạnh mỗi khi cảm thấy mỏi mệt, cứng cổ. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng lắc cổ sai cách có thể gây ảnh hưởng đến bệnh lý cổ vai gáy, thậm chí khiến tình trạng đau nhức trở nên nghiêm trọng hơn. Vậy lắc cổ có hại không? Có nên lắc cổ khi đau cổ vai gáy không? Cùng Phòng Khám Thầy Pal tìm hiểu ngay!
1. Bệnh Lý Cổ Vai Gáy Là Gì?
Bệnh cổ vai gáy là nhóm bệnh gây đau nhức, cứng mỏi vùng cổ, vai, gáy do:
- Căng cơ, rối loạn tuần hoàn máu
- Thoái hóa đốt sống cổ
- Thoát vị đĩa đệm cổ
- Sai tư thế, làm việc quá sức
Triệu chứng thường gặp: Đau mỏi cổ vai gáy, tê tay, cứng cổ, đau khi xoay đầu, có thể đau lan xuống bả vai, cánh tay, ngón tay, cứng khớp ngón vào buổi sáng, thậm chí gây rối loạn tiền đình.
2. Lắc Cổ Có Ảnh Hưởng Đến Cổ Vai Gáy Không?
Câu trả lời là CÓ.
Việc lắc cổ, xoay cổ mạnh, đột ngột có thể:
Gây tổn thương cơ – dây chằng vùng cổ
Tăng áp lực lên đĩa đệm, khớp cổ, dễ gây thoái hóa, thoát vị
Làm sai lệch vị trí các đốt sống gây chèn ép dây thần kinh, khiến đau nhức cổ vai gáy nặng hơn
Nguy cơ đột quỵ cột sống cổ (hiếm nhưng nguy hiểm), đặc biệt với người có bệnh nền tim mạch
3. Các Nguy Cơ Khi Thường Xuyên Lắc Cổ Sai Cách
- Tổn thương mạch máu cổ: Gây thiếu máu não, chóng mặt
- Giãn dây chằng, thoái hóa khớp cổ sớm
- Nguy cơ gai cột sống cổ
- Đau đầu, mỏi gáy kéo dài khiến bệnh nhân có cảm giác lúc nào cũng muốn lắc cổ.
Với người đã mắc bệnh cổ vai gáy, thói quen lắc cổ thường xuyên làm tình trạng đau nhức nặng hơn, điều trị khó khăn hơn.
4. Nên Làm Gì Khi Bị Mỏi Cổ, Đau Vai Gáy?
Thực hiện các động tác xoay cổ nhẹ nhàng
- Xoay cổ chậm, không giật mạnh
- Có thể xoa bóp nhẹ vùng cổ vai gáy để tăng tuần hoàn máu
Tập thể dục cổ vai gáy
Bài 1: Xoay Cổ Nhẹ Nhàng
- Ngồi thẳng, mắt nhìn về phía trước
- Từ từ xoay cổ sang trái, giữ 5 giây
- Quay lại giữa, tiếp tục xoay sang phải, giữ 5 giây
- Thực hiện 5 – 10 lần mỗi bên
Tác dụng: Giảm cứng cổ, tăng linh hoạt khớp cổ
Bài 2: Kéo Giãn Cơ Cổ
- Ngồi/đứng thẳng, tay phải đặt lên đầu
- Nhẹ nhàng nghiêng đầu sang phải, kéo căng cơ cổ bên trái
- Giữ 10 – 15 giây, lặp lại bên trái
- Thực hiện 3 – 5 lần mỗi bên
Tác dụng: Giảm căng cơ, đau vai gáy
Bài 3: Cuộn Vai
- Ngồi/đứng thẳng, xoay vai về phía trước 10 vòng
- Sau đó xoay vai ngược lại 10 vòng
- Kết hợp hít thở đều
Tác dụng: Giúp thư giãn cơ vai, giảm mỏi vai gáy
Bài 4: Gập – Ngửa Cổ
- Ngồi thẳng, từ từ gập cằm về ngực, giữ 5 giây
- Ngửa cổ ra sau, giữ 5 giây
- Thực hiện 5 – 10 lần
Tác dụng: Kéo giãn cột sống cổ, giảm đau nhức
Bài 5: Tư Thế Con Mèo – Con Bò (Yoga)
- Chống tay và gối trên sàn
- Cong lưng lên như con mèo, cúi đầu xuống
- Hạ lưng xuống, ngửa đầu lên như con bò
- Lặp lại 10 – 15 lần
Tác dụng: Giãn cơ cổ, lưng, giảm cứng khớp
3. Lưu Ý Khi Tập Thể Dục Cổ Vai Gáy
- Tập nhẹ nhàng, không gắng sức, không xoay cổ mạnh
- Nên tập vào buổi sáng hoặc chiều tối, tránh tập khi quá mệt
- Nếu đau dữ dội hoặc chóng mặt, nên ngưng tập và đi khám
Chườm ấm vùng cổ
- Giúp giảm co cứng cơ, giảm đau hiệu quả
Khám chuyên khoa khi đau kéo dài
- Tránh tự điều trị, lạm dụng lắc cổ hoặc thuốc giảm đau
Phòng Ngừa Đau Cổ Vai Gáy Tái Phát
- Ngồi đúng tư thế, tránh cúi lâu
- Không dùng gối quá cao hoặc quá mềm
- Tránh mang vác nặng, không vặn cổ đột ngột
- Khám định kỳ để phát hiện sớm các bệnh lý cột sống cổ
Liên Hệ Tư Vấn – Đặt Lịch Khám:
Phòng Khám Thầy Pal – Chuyên điều trị bệnh cổ vai gáy, thoái hóa đốt sống cổ bằng phương pháp không xâm lấn, an toàn và hiệu quả cao.
