Tai nạn té ngã là một trong những rủi ro sức khỏe thường gặp ở người cao tuổi. Trong đó, té ngồi tưởng chừng ít nguy hiểm nhưng thực tế có thể để lại nhiều hậu quả khó lường. Vậy người lớn tuổi té ngồi có nguy hiểm không? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết.
Vì sao người lớn tuổi dễ té ngồi?
-
Loãng xương, giòn xương: Làm xương yếu, dễ gãy khi chịu lực tác động.
-
Mất cân bằng, yếu cơ: Do tuổi tác, bệnh lý thần kinh hoặc cơ xương khớp.
-
Huyết áp thấp, chóng mặt: Khi đứng lên ngồi xuống nhanh chóng.
-
Trượt ngã trong sinh hoạt: Do nền nhà trơn, dép không phù hợp, thiếu ánh sáng.
Người lớn tuổi té ngồi có nguy hiểm không?
Câu trả lời là CÓ. Nguy hiểm tùy thuộc lực va chạm, sức khỏe xương khớp và bệnh nền. Những rủi ro thường gặp gồm:
1. Gãy xương
-
Vùng dễ tổn thương: xương chậu, xương cụt, cột sống thắt lưng.
-
Với người loãng xương, chỉ cần té nhẹ cũng có thể gãy.
2. Tổn thương cột sống
-
Té ngồi mạnh có thể gây thoát vị đĩa đệm, xẹp đốt sống, chèn ép dây thần kinh.
-
Dẫn đến đau lưng kéo dài, hạn chế vận động.
3. Chấn thương phần mềm
-
Bầm tím, tụ máu, sưng đau vùng mông, đùi, lưng.
-
Dù không gãy xương nhưng có thể ảnh hưởng sinh hoạt hằng ngày.
4. Biến chứng lâu dài
-
Mất khả năng vận động độc lập.
-
Nguy cơ tàn phế, phải phụ thuộc vào người khác.
-
Ảnh hưởng tâm lý, lo sợ tái ngã.
Khi nào cần đi khám bác sĩ cơ xương khớp phòng khám thầy Pal sau khi té ngồi?
Người lớn tuổi sau té ngồi cần đi khám ngay nếu có các dấu hiệu:
-
Đau lưng, đau mông hoặc hông dữ dội.
-
Khó đứng dậy, không đi lại được.
-
Xuất hiện bầm tím, sưng to.
-
Có dấu hiệu tê chân, yếu liệt.
Cách phòng ngừa té ngồi ở người cao tuổi
-
Luyện tập: Các bài tập nhẹ nhàng (yoga, đi bộ, dưỡng sinh) để tăng sức cơ – xương.
Để giảm nguy cơ té ngồi và tăng cường khả năng vận động, người lớn tuổi nên duy trì các bài tập an toàn, nhẹ nhàng như:
1. Đi bộ
-
Cách tập: Đi bộ 20–30 phút mỗi ngày trên nền phẳng, tốc độ vừa phải.
-
Lợi ích: Cải thiện sức bền, tuần hoàn máu, tăng độ linh hoạt của khớp.
2. Yoga cho người cao tuổi
-
Các động tác đơn giản: Tư thế cây cầu, tư thế em bé, tư thế con mèo – con bò.
-
Lợi ích: Tăng độ dẻo dai, giảm căng cơ, giúp thăng bằng tốt hơn.
3. Dưỡng sinh
-
Cách tập: Kết hợp hít thở sâu với các động tác xoay khớp, vươn vai, duỗi chân tay.
-
Lợi ích: Giúp khí huyết lưu thông, cải thiện tinh thần, tăng sức mạnh cơ bắp.
4. Bài tập thăng bằng
-
Ví dụ: Đứng một chân, tập với ghế tựa, đi theo đường thẳng.
-
Lợi ích: Giảm nguy cơ mất thăng bằng, té ngã khi di chuyển.
5. Bài tập kháng lực nhẹ
-
Cách tập: Dùng dây đàn hồi hoặc tạ tay nhỏ (0,5–1kg).
-
Lợi ích: Tăng cường cơ bắp, hỗ trợ khớp chắc khỏe, giảm loãng xương.
-
Chế độ dinh dưỡng: Bổ sung canxi, vitamin D, thực phẩm giàu đạm để chắc xương.
-
Điều chỉnh môi trường: Giữ nền nhà khô ráo, tránh vướng vật cản, đủ ánh sáng.
-
Dụng cụ hỗ trợ: Sử dụng gậy, khung tập đi nếu cần thiết.
-
Khám sức khỏe định kỳ: Phát hiện sớm loãng xương, bệnh lý tim mạch, thần kinh.
Người lớn tuổi té ngồi hoàn toàn có thể nguy hiểm, thậm chí gây gãy xương, tổn thương cột sống và mất khả năng vận động. Vì vậy, gia đình cần quan tâm đến việc phòng ngừa té ngã và đưa người bệnh đi khám sớm khi có dấu hiệu bất thường.
