Bệnh cơ xương khớp ngày càng phổ biến, không chỉ ở người cao tuổi mà còn xuất hiện ở người trẻ do lối sống thiếu khoa học. Nhiều thói quen tưởng chừng vô hại trong sinh hoạt hàng ngày lại âm thầm gây hại cho xương khớp, dẫn đến đau nhức, thoái hóa và hạn chế vận động.
1. Ngồi sai tư thế trong thời gian dài
Việc ngồi làm việc với máy tính, cúi gập cổ khi dùng điện thoại hoặc khom lưng quá lâu dễ gây lệch cột sống, đau cổ vai gáy. Tư thế sai lặp đi lặp lại là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến thoát vị đĩa đệm và thoái hóa sớm.
2. Ít vận động, lười tập thể dục
Thói quen ngồi nhiều, ít di chuyển khiến khớp bị khô cứng, cơ bắp yếu dần, làm tăng nguy cơ loãng xương, viêm khớp và đau nhức mãn tính.
3. Mang vác vật nặng sai cách
Xách nặng một bên vai, cúi gập người nâng đồ hoặc làm việc nặng thường xuyên có thể gây tổn thương cột sống, thoát vị đĩa đệm và giãn dây chằng.
4. Chế độ ăn uống thiếu khoa học
Ăn nhiều đồ chiên xào, rượu bia, chất kích thích nhưng thiếu canxi, vitamin D, omega-3 sẽ khiến xương yếu, dễ thoái hóa và giòn gãy.
5. Thức khuya, căng thẳng kéo dài
Thiếu ngủ và stress không chỉ ảnh hưởng thần kinh mà còn làm giảm quá trình tái tạo sụn khớp, khiến cơ xương khớp nhanh bị thoái hóa.
6. Lạm dụng giày cao gót hoặc tư thế ngồi xổm
Phụ nữ đi giày cao gót lâu dài dễ mắc thoái hóa khớp gối, biến dạng xương bàn chân. Trong khi đó, thói quen ngồi xổm thường xuyên có thể gây áp lực lớn lên khớp gối và cột sống.
Cách phòng ngừa bệnh cơ xương khớp từ thói quen hàng ngày
Bệnh cơ xương khớp đang ngày càng gia tăng ở cả người trẻ và người lớn tuổi. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể phòng ngừa và làm chậm quá trình thoái hóa xương khớp nếu xây dựng được những thói quen sinh hoạt lành mạnh.
1. Giữ tư thế đúng khi làm việc và sinh hoạt
-
Ngồi thẳng lưng, không cúi gập cổ khi dùng điện thoại.
-
Khi nâng vật nặng, nên ngồi xổm, giữ thẳng lưng, tránh cúi gập đột ngột.
-
Hạn chế ngồi lâu một tư thế, sau mỗi 45–60 phút nên đứng dậy vận động nhẹ.
2. Tập thể dục đều đặn
-
Lựa chọn các môn thể thao tốt cho khớp như bơi lội, yoga, đi bộ, đạp xe.
-
Tăng cường các bài tập giúp cơ lưng, cơ bụng khỏe hơn để hỗ trợ cột sống.
-
Tránh tập luyện quá sức hoặc sai kỹ thuật vì có thể gây chấn thương khớp.
3. Ăn uống cân đối và bổ sung dưỡng chất cho xương khớp
-
Ăn nhiều rau xanh, cá, sữa, các loại hạt giàu canxi, vitamin D, omega-3.
-
Uống đủ nước để giúp khớp vận hành trơn tru.
-
Hạn chế rượu bia, đồ ăn nhanh, chất kích thích vì chúng làm tăng nguy cơ viêm khớp.
4. Nghỉ ngơi hợp lý và tránh căng thẳng
-
Ngủ đủ giấc, tránh thức khuya vì cơ thể tái tạo sụn khớp mạnh nhất khi ngủ sâu.
-
Giữ tinh thần thoải mái, tránh stress kéo dài – một yếu tố khiến đau nhức cơ xương khớp nặng thêm.
5. Khám sức khỏe định kỳ
Kiểm tra định kỳ giúp phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường như thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm hay loãng xương để có hướng điều trị kịp thời.
Những thói quen sinh hoạt sai tưởng chừng nhỏ nhặt lại là “thủ phạm” âm thầm khiến xương khớp xuống cấp. Thay đổi lối sống khoa học ngay từ hôm nay chính là chìa khóa giúp bạn bảo vệ hệ vận động khỏe mạnh và phòng ngừa bệnh cơ xương khớp hiệu quả.
