Sau kỳ nghỉ Tết, nhiều người gặp tình trạng rút cơ, nhức mỏi toàn thân, đau cổ vai gáy hoặc đau lưng kéo dài. Đây không chỉ là cảm giác mệt mỏi thông thường mà có thể là dấu hiệu rối loạn cơ xương khớp do thay đổi sinh hoạt đột ngột.
Vậy rút cơ nhức mỏi sau Tết do đâu? Cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.
1. Thay Đổi Sinh Hoạt Đột Ngột Trong Dịp Tết
Trong những ngày Tết, thói quen sinh hoạt thường bị đảo lộn:
-
Thức khuya, ngủ không đủ giấc
-
Ngồi lâu chơi bài, xem TV, sử dụng điện thoại
-
Ít vận động
-
Di chuyển, lái xe đường dài
Những yếu tố này khiến cơ bắp bị căng cứng, tuần hoàn máu kém dẫn đến rút cơ và đau mỏi.
2. Ăn Uống Nhiều Đạm, Thiếu Nước
Chế độ ăn ngày Tết thường:
-
Nhiều thịt, đồ chiên, thực phẩm nhiều dầu mỡ
-
Uống rượu bia
-
Ít rau xanh, trái cây
-
Uống ít nước
Việc mất cân bằng điện giải (canxi, magie, kali) có thể gây co rút cơ, chuột rút về đêm và nhức mỏi toàn thân.
3. Ít Vận Động Gây Ứ Trệ Tuần Hoàn
Khi ngồi hoặc nằm quá lâu, máu lưu thông kém sẽ gây:
-
Căng cơ vùng cổ – vai – lưng
-
Đau thắt lưng
-
Mỏi hai chân
-
Tê bì tay chân nhẹ
Tình trạng này dễ nhầm lẫn với bệnh lý như Thoái hóa cột sống nếu kéo dài.
4. Lao Động Nặng Đột Ngột Sau Kỳ Nghỉ
Sau Tết, nhiều người quay lại làm việc cường độ cao ngay lập tức:
-
Bưng bê hàng hóa
-
Làm việc nhà nhiều
-
Tập gym quá sức
Cơ thể chưa kịp thích nghi có thể gây viêm cơ, căng cơ hoặc thậm chí khởi phát các bệnh lý như Thoát vị đĩa đệm ở người có sẵn nền bệnh.
5. Căng Thẳng – Stress Sau Kỳ Nghỉ
Trở lại công việc, áp lực tài chính và kế hoạch đầu năm có thể làm cơ thể:
-
Co cứng cơ vai gáy
-
Đau đầu
-
Mỏi cổ
-
Khó ngủ
Stress kéo dài làm tăng trương lực cơ và gây nhức mỏi âm ỉ.
Dấu Hiệu Cần Đi Khám
Bạn nên thăm khám chuyên khoa nếu:
Đau mỏi kéo dài trên 7 ngày
Có tê tay, yếu chân
Đau lan xuống mông hoặc cánh tay
Mất ngủ vì đau
Cách Khắc Phục Rút Cơ Nhức Mỏi Sau Tết
1. Điều Chỉnh Lại Sinh Hoạt
-
Ngủ đủ 7–8 tiếng
-
Uống đủ 2–2.5 lít nước/ngày
-
Bổ sung rau xanh và trái cây
2. Vận Động Nhẹ Nhàng
-
Đi bộ 20–30 phút mỗi ngày
-
Tập giãn cơ cổ – vai – lưng
-
Yoga nhẹ
3. Chăm Sóc Cơ Xương Khớp
-
Xoa bóp, bấm huyệt
- Nắn chỉnh cột sống thầy Pal
-
Vật lý trị liệu
-
Điều chỉnh tư thế làm việc
Rút cơ nhức mỏi sau Tết thường xuất phát từ thay đổi sinh hoạt, ăn uống và vận động không hợp lý. Phần lớn trường hợp sẽ cải thiện khi điều chỉnh lối sống. Tuy nhiên, nếu đau kéo dài hoặc kèm tê yếu tay chân, bạn nên kiểm tra để loại trừ bệnh lý cơ xương khớp tiềm ẩn.
