Bạn có bao giờ cảm thấy đau nhức xương khớp dữ dội hơn vào ban đêm, đặc biệt là khi thời tiết lạnh hoặc sau một ngày làm việc mệt mỏi? Đây là tình trạng khá phổ biến, đặc biệt ở những người bị viêm khớp, thoái hóa khớp hoặc gặp vấn đề về xương khớp. Vậy tại sao các cơn đau này lại xuất hiện nhiều hơn vào ban đêm? Hãy cùng Phòng Khám Thầy Pal tìm hiểu!
1. Giảm Hoạt Động Khi Ngủ Khiến Cơ Và Khớp Cứng Lại
Ban ngày, cơ thể luôn vận động giúp máu lưu thông tốt hơn đến các khớp, giúp bôi trơn và giảm đau hiệu quả. Tuy nhiên, khi ngủ, cơ thể ít vận động hơn, khiến dịch khớp lưu thông kém, các cơ và gân dễ bị co cứng, dẫn đến đau nhức vào ban đêm hoặc sáng sớm.
2. Thay Đổi Hormon Khiến Cơn Đau Trở Nên Rõ Rệt
Cơ thể có nhịp sinh học tự nhiên, trong đó mức độ một số hormon chống viêm như cortisol giảm dần vào ban đêm. Khi nồng độ cortisol thấp, tình trạng viêm và đau nhức trở nên nghiêm trọng hơn, khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn vào ban đêm.
3. Áp Lực Lớn Hơn Lên Xương Khớp Khi Nằm Ngủ
Tư thế ngủ có thể khiến trọng lượng cơ thể dồn lên một số khớp, đặc biệt là hông, đầu gối và cột sống. Nếu bạn nằm sai tư thế hoặc sử dụng nệm không phù hợp, áp lực này sẽ làm tăng đau nhức khớp vào ban đêm.
Cách giảm đau:
Chọn nệm có độ cứng vừa phải để nâng đỡ cột sống.
Thay đổi tư thế ngủ để tránh áp lực quá lớn lên một vùng khớp.
4. Thời Tiết Lạnh Làm Đau Nhức Tăng Lên
Ban đêm thường có nhiệt độ thấp hơn ban ngày. Khi trời lạnh, các mạch máu co lại, giảm lưu thông máu đến khớp và cơ, làm các mô xung quanh khớp bị cứng lại, từ đó khiến cơn đau tăng lên.
Cách giảm đau:
Giữ ấm cơ thể, đặc biệt là vùng khớp.
Sử dụng túi chườm ấm để tăng tuần hoàn máu.
5. Tích Tụ Chất Thải Trong Khớp Do Cả Ngày Vận Động
Khi bạn di chuyển và hoạt động suốt cả ngày, cơ thể sản sinh các chất chuyển hóa như acid lactic, cytokine – những chất có thể gây viêm và kích thích các dây thần kinh cảm giác đau. Khi nghỉ ngơi vào buổi tối, lượng chất này tích tụ trong khớp nhiều hơn, làm tăng cảm giác đau nhức.
Cách giảm đau:
Vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ, chẳng hạn như yoga hoặc giãn cơ.
Uống đủ nước để hỗ trợ đào thải độc tố.
6. Một Số Bệnh Lý Xương Khớp Gây Đau Ban Đêm
Các bệnh lý dưới đây có thể khiến tình trạng đau nhức xương khớp trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm:
Viêm khớp dạng thấp
- Gây sưng viêm, đau nhức khớp nghiêm trọng vào sáng sớm hoặc ban đêm.
Thoái hóa khớp
- Khi sụn khớp bị bào mòn, đau nhức tăng vào ban đêm do dịch khớp ít được sản sinh khi nghỉ ngơi.
Gout
- Cơn đau gout cấp tính thường xảy ra vào ban đêm do axit uric kết tinh trong khớp.
Thoát vị đĩa đệm
- Đau tăng lên khi nằm ngủ sai tư thế hoặc khi đĩa đệm chèn ép dây thần kinh.
7. Cách Giảm Đau Nhức Xương Khớp Ban Đêm Hiệu Quả
Chế Độ Sinh Hoạt Hợp Lý
Tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày để duy trì sự linh hoạt của khớp.
Không ngồi lâu hoặc nằm một chỗ quá lâu.
Tránh căng thẳng, lo âu vì stress có thể làm cơn đau tệ hơn.
Dùng Phương Pháp Giảm Đau Tại Nhà
Chườm ấm trước khi ngủ để giúp thư giãn cơ và khớp.
Massage nhẹ nhàng vùng khớp bị đau.
Dùng gối hỗ trợ nếu bị đau lưng hoặc đau hông.
Chế Độ Dinh Dưỡng Tốt Cho Xương Khớp
Bổ sung thực phẩm giàu canxi, vitamin D, omega-3 giúp xương chắc khỏe.
Hạn chế thực phẩm gây viêm như đồ ăn nhiều dầu mỡ, rượu bia, đường tinh luyện.
Thăm Khám Bác Sĩ cơ xương khớp phòng khám thầy Pal Nếu Đau Nhức Kéo Dài
Nếu bạn bị đau nhức xương khớp liên tục vào ban đêm, ảnh hưởng đến giấc ngủ và sinh hoạt, hãy đến Phòng Khám Thầy Pal để được tư vấn và điều trị kịp thời.
