Đau mỏi cổ vai gáy là tình trạng phổ biến do ngồi sai tư thế, làm việc lâu bên máy tính, stress hoặc thoái hóa cột sống cổ. Một trong những cách hiệu quả giúp giảm đau, thư giãn cơ bắp và ngăn ngừa thoái hóa là tập thể dục cổ vai gáy đúng cách.
Cùng Phòng Khám Thầy Pal khám phá các bài tập cổ vai gáy đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả ngay tại nhà!
1. Lợi Ích Của Tập Thể Dục Cổ Vai Gáy
Tập thể dục cổ vai gáy đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe xương khớp, tuần hoàn máu và tinh thần. Dưới đây là những lợi ích quan trọng khi duy trì thói quen tập luyện:
1.1. Giảm Đau Mỏi Cổ, Vai, Gáy
Giúp giãn cơ, giảm căng thẳng do ngồi lâu hoặc sai tư thế
Hỗ trợ giảm đau nhức, cứng cổ, đau vai gáy mãn tính
1.2. Cải Thiện Tuần Hoàn Máu
Các động tác giúp tăng cường lưu thông máu đến vùng cổ, vai, gáy
Hỗ trợ giảm hoa mắt, chóng mặt do thiếu máu lên não
1.3. Ngăn Ngừa Thoái Hóa Đốt Sống Cổ
Tăng độ linh hoạt, dẻo dai của cột sống cổ
Hạn chế nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm
1.4. Cải Thiện Tư Thế, Giảm Cong Vẹo Cột Sống Cổ
Điều chỉnh lại tư thế ngồi, đứng đúng chuẩn
Hỗ trợ phòng ngừa gù lưng, vẹo cổ do sai tư thế lâu ngày
1.5. Giảm Căng Thẳng, Cải Thiện Giấc Ngủ
Giúp thư giãn cơ thể, giảm stress
Hỗ trợ ngủ ngon, giảm tình trạng mất ngủ do đau mỏi cổ vai gáy
Duy trì tập thể dục cổ vai gáy mỗi ngày từ 10 – 15 phút sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt và giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp!
2. Các Bài Tập Thể Dục Cổ Vai Gáy Đơn Giản Tại Nhà
Bài 1: Xoay Cổ Nhẹ Nhàng
Ngồi thẳng, thả lỏng vai
Từ từ xoay cổ sang trái, giữ 5 giây
Quay lại giữa, tiếp tục xoay sang phải, giữ 5 giây
Thực hiện 5 – 10 lần mỗi bên
Tác dụng: Giảm cứng cổ, tăng linh hoạt khớp cổ
Bài 2: Kéo Giãn Cơ Cổ
Ngồi hoặc đứng thẳng, tay phải đặt lên đầu
Nhẹ nhàng nghiêng đầu sang phải, giữ 10 giây
Đổi bên, thực hiện tương tự
Tác dụng: Kéo giãn cơ cổ, giảm đau hiệu quả
Bài 3: Cuộn Vai
Ngồi/đứng thẳng, thả lỏng hai vai
Xoay vai về phía trước 10 vòng
Xoay vai về phía sau 10 vòng
Tác dụng: Giảm đau mỏi vai gáy, tăng lưu thông máu
Bài 4: Gập – Ngửa Cổ
Ngồi thẳng, từ từ gập cằm xuống ngực, giữ 5 giây
Ngửa cổ ra sau, giữ 5 giây
Lặp lại 5 – 10 lần
Tác dụng: Giảm căng thẳng cơ cổ, hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống cổ
Bài 5: Bài Tập Con Mèo – Con Bò (Yoga)
Chống tay và gối trên sàn
Cong lưng lên, cúi đầu xuống (tư thế con mèo)
Hạ lưng xuống, ngửa đầu lên (tư thế con bò)
Lặp lại 10 lần
Tác dụng: Giãn cơ cổ – lưng, giảm đau hiệu quả
3. Những Lưu Ý Khi Tập Thể Dục Cổ Vai Gáy
Tập nhẹ nhàng, không xoay cổ quá mạnh
Không tập khi đang đau cấp tính
Duy trì tập 10 – 15 phút/ngày để đạt hiệu quả tốt nhất
Nếu đau kéo dài, nên thăm khám chuyên khoa
4. Khi Nào Cần Khám Bác Sĩ?
Đau cổ vai gáy kéo dài trên 2 tuần
Cảm giác tê bì tay, yếu cơ, đau lan xuống cánh tay
Đau kèm chóng mặt, đau đầu thường xuyên
Đến ngay Phòng Khám Thầy Pal để được kiểm tra và điều trị đau cổ vai gáy bằng phương pháp vật lý trị liệu an toàn, hiệu quả!
Liên Hệ Đặt Lịch Tư Vấn – Khám Bệnh
Địa chỉ: Số 8 Lô O, KDC Miếu Nổi, Phường 3, Quận Bình Thạnh, TP.HCM(nằm cuối đường Phan Xích Long - Vạn Kiếp)
Hotline: 0964478668
Website: https://coxuongkhopthaypal.com/
Đội ngũ chuyên gia xương khớp – Chăm sóc tận tâm
Phương pháp điều trị không xâm lấn – Hiệu quả lâu dài
