Tác hại của việc sử dụng điện thoại đối với bệnh lý cơ xương khớp

Từ thói quen nhỏ đến nỗi đau lớn

Ngày nay, điện thoại thông minh trở thành vật bất ly thân trong cuộc sống hiện đại. Tuy nhiên, ít ai biết rằng việc sử dụng điện thoại sai tư thế, quá lâu và quá thường xuyên lại là thủ phạm âm thầm gây ra hàng loạt bệnh lý cơ xương khớp – đặc biệt ở vùng cổ, vai, gáy và bàn tay.

1. Cúi đầu quá mức – “Giết” cột sống cổ từng ngày

Theo nghiên cứu, khi bạn cúi đầu 15 độ để nhìn điện thoại, cột sống cổ đang phải chịu lực tương đương 12–18kg, gần bằng sức nặng của một đứa trẻ 3 tuổi. Tư thế này nếu lặp đi lặp lại hàng giờ mỗi ngày sẽ gây:

Hội chứng cổ rùa: Cổ đưa ra phía trước, vai tròn, gù lưng.
Thoái hóa đốt sống cổ sớm
Thoát vị đĩa đệm cổ
Đau đầu, chóng mặt do chèn ép dây thần kinh cổ

2. Đau vai gáy mãn tính – Hệ quả phổ biến của dân "nghiện" điện thoại

Ngồi xem điện thoại lâu trong tư thế khom lưng, gục vai sẽ khiến nhóm cơ vùng vai – gáy bị co cứng liên tục. Lâu ngày dẫn đến:

Căng tức, đau âm ỉ vùng vai và gáy
Tê lan xuống cánh tay
Mất ngủ, giảm chất lượng cuộc sống

3. Hội chứng ống cổ tay – Đừng đổ lỗi cho bàn phím khi ngón tay tê rần

Việc vuốt điện thoại liên tục bằng ngón cái hoặc giữ điện thoại quá lâu ở một tay gây áp lực lớn lên hệ gân cơ vùng cổ tay. Điều này có thể dẫn đến:

Hội chứng ống cổ tay: tê, buốt, yếu các ngón tay, đặc biệt là ngón cái – trỏ – giữa
Viêm gân bàn tay
Đau khớp ngón và cổ tay

4. Ngồi sai tư thế – Gây biến dạng cột sống lưng

Việc chăm chú vào điện thoại khiến bạn:

Gù lưng, cong người
Ngồi vắt chân, đổ người về trước
Không thay đổi tư thế suốt nhiều giờ

Kết quả là: đau lưng, thoát vị đĩa đệm thắt lưng, lệch cột sống và sai trục khung chậu – ngay cả ở người trẻ.

5. Làm sao để “cai nghiện” điện thoại đúng cách, bảo vệ xương khớp?

Dưới đây là 5 mẹo giúp bạn sử dụng điện thoại thông minh – một cách thông minh:

Giữ điện thoại ngang tầm mắt, không cúi quá thấp
Giới hạn thời gian sử dụng: Dùng app quản lý thời gian như Digital Wellbeing, Forest…
Nghỉ giải lao mỗi 20 phút để giãn cơ, thay đổi tư thế
Tập luyện giãn cơ vai – cổ – lưng mỗi ngày 10–15 phút
Nếu có dấu hiệu đau nhức kéo dài → đi khám chuyên khoa Cơ Xương Khớp để được điều trị sớm

Phòng khám Thầy Pal – Chuyên khoa Cơ Xương Khớp & Vật Lý Trị Liệu

Với đội ngũ y bác sĩ giàu kinh nghiệm cùng hệ thống vật lý trị liệu hiện đại, chúng tôi đã điều trị thành công hàng ngàn ca đau cổ, vai gáy, cổ tay do dùng điện thoại sai cách.

Đặt lịch khám ngay để được kiểm tra tình trạng xương khớp – phòng ngừa biến chứng nguy hiểm từ thói quen hiện đại.

Từ một hành động nhỏ như bấm điện thoại, bạn có thể gây tổn thương lớn cho cột sống. Đừng để công nghệ làm bạn “xuống cấp” sớm hơn tuổi!

VỀ THẦY PAL

Là người có gần 20 năm kinh nghiệm điều trị các bệnh lý cơ xương khớp bằng phương pháp nắn chỉnh cột sống.
Được bệnh nhân tin yêu gọi là “bàn tay vàng chữa đau lưng – tê tay – thoát vị đĩa đệm”.
Từng điều trị thành công cho hàng ngàn ca từ nhẹ đến nặng, trong đó có nhiều bệnh nhân đã “chạy chữa khắp nơi”.