Những bệnh đau xương khớp, như viêm khớp gối, thoái hóa cột sống, và bệnh gout, có thể gây ra không ít khó khăn và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, chúng thường xuất phát từ những thói quen hàng ngày mà chúng ta thường xuyên thực hiện. Dưới đây là 7 thói quen cần tránh để bảo vệ sức khỏe xương khớp của bạn.
- Ít Vận Động: Cuộc sống hiện đại thường khiến chúng ta ít thể dục, điều này có thể dẫn đến suy yếu cơ và gây áp lực lên xương khớp. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho việc vận động như đi bộ, tập thể dục, hoặc thậm chí là những bài tập nhẹ nhàng.
- Thiếu Canxi và Vitamin D: Canxi và vitamin D là hai chất quan trọng giúp duy trì sức khỏe xương. Thói quen ăn ít thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, cá hồi và rau xanh cùng việc thiếu ánh nắng mặt trời (nguồn tự nhiên của vitamin D) có thể góp phần vào sự suy weaken cơ cấu xương.
- Thực Phẩm Có Nhiều Chất Gây Viêm: Các loại thức ăn chứa nhiều chất gây viêm như đường, chất béo bão hòa và thực phẩm chế biến có thể gây kích thích cho các bệnh viêm khớp. Thay vào đó, hãy tập trung vào chế độ ăn uống giàu omega-3 từ cá, hạt chia và dầu ôliu để giảm viêm nhiễm.
- Tình Trạng Thừa Cân và Béo Phì: Quá trình tăng cân và béo phì tạo ra áp lực lớn lên các khớp của bạn, đặc biệt là đầu gối và hông. Việc duy trì cân nặng lành mạnh thông qua chế độ ăn uống cân đối và vận động thường xuyên có thể giảm nguy cơ đau xương khớp.
- Không Đủ Giấc Ngủ: Thiếu ngủ có thể góp phần vào việc tăng nguy cơ bệnh viêm khớp. Giấc ngủ đủ và chất lượng giúp cơ thể phục hồi và tái tạo tế bào khớp, giảm thiểu nguy cơ viêm nhiễm.
- Hút Thuốc và Uống Rượu: Hút thuốc và tiêu thụ quá mức rượu có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe xương khớp. Chúng có thể làm suy yếu cấu trúc xương và tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của các bệnh khớp.
- Tải Trọng Không Đúng Cách: Các hoạt động như nâng vật nặng mà không tuân thủ kỹ thuật đúng cách có thể gây tổn thương cho xương khớp. Hãy học cách tải trọng một cách an toàn và sử dụng các công cụ hỗ trợ khi cần thiết.
- Thói quen hoạt động, tư thế sinh hoạt sai: đây là nguyên nhân chiếm tỉ lệ cao gây nên các bệnh cơ xương khớp mà đa số người bệnh thiếu kiến thức và không hề hay biết điều này. Những tư thế hoạt động sai lâu ngày sẽ khiến cho các đốt sống dần dần sai lệch một cách âm thầm mà cơ thể không hề hay biết đến một ngày gây nên sự sai lệch độ cong sinh lý cuả cột sống, các đốt sống lệch trái lệch phải, lồi trươc, lõm sau,… gây nên đau đớn cho người bệnh. Sau đây là những thói quen sai tư thế mà người mắc bệnh xương khớp hay gặp phải:
- Ngồi Cách Quá Lâu: Ngồi một cách cố định trong thời gian dài có thể gây ra căng thẳng cho các khớp, đặc biệt là xương chậu và đốt sống. Ngồi quá lâu khiến cho áp lực của trọng lượng chèn ép lên các đốt sống thắt lưng lâu ngày dể gây nên các bệnh lý xẹp đĩa đệm, dích khớp các đốt xương gây đau lưng thậm chí đau lan xuống mông, đau gối, đau tê bì chân. Hãy thường xuyên thay đổi tư thế ngồi và nâng cao ghế hoặc đặt gối để giảm áp lực lên các khớp.
- Cong vẹo cột sống khi ngồi lâu: Tư thế cong vẹo lưng, gù lưng khi ngồi hoặc làm việc có thể gây căng thẳng cho đốt sống và các cơ xung quanh khiến độ cong sinh lý của cột sống bị mất một số đốt xương bị lồi ra sau và một số đốt xương lại bị lõm về phía trước gây chèn ép các rễ thần kinh gây đau đớn cho bệnh nhân. Vì thế luôn duy trì tư thế thẳng lưng và sử dụng ghế có tựa lưng để hỗ trợ vùng lưng.
- Sử Dụng Máy Tính Hoặc Điện Thoại Không Đúng Cách: Ngồi hoặc đứng với tư thế không đúng khi sử dụng máy tính hoặc điện thoại có thể gây căng thẳng cho cổ, vai và lưng. Nhất là trường hợp màng hình máy tính thấp hơn nhiều so với đầu khiến người dùng phải cuối đầu liên tục gây nên các bệnh lý về đau cổ vai gáy. Hãy đảm bảo mắt bạn nằm ngang với màn hình và đừng gập cổ quá nhiều khi nhìn xuống. Ở trường hợp đau cổ vai gáy này thường gặp nhất là dân văn phòng.
- Không Sử Dụng Kỹ Thuật Khi Nâng Vật Nặng: Nâng vật nặng mà không sử dụng kỹ thuật đúng có thể gây tổn thương cho các khớp, đặc biệt là khớp đầu gối và lưng. Áp lực quá lớn khiến cho nhiều người bị thoát vị đĩa đệm ra ngoài gây đau đớn. có người còn không đi nỗi phải ngồi xe lăn sau khi bị tổn thương. Hãy luôn sử dụng đúng kĩ thuật và tư thế đúng để nâng và hạn chế nâng những vật quá nặng.
- Tập Thể Dục Không Có Sự Hướng Dẫn: Tham gia tập thể dục mà không có sự hướng dẫn đúng cách có thể tạo ra áp lực không cần thiết lên các khớp và cơ. Nhiều bạn tập gym tập những động tác nặng ví dụ như nâng tạ, kéo tạ nhưng không hiểu rõ về cường độ tập quá sức gây nên cứng cơ lâu ngày sai lệch các vị trí đốt xương dần dần hình thành các bệnh đau cơ xương khớp. Do đó hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ huấn luyện viên chuyên nghiệp và trang bị cho mình những kiến thức đúng để đảm bảo bạn thực hiện các bài tập đúng cách.
- Tư Thế Không Đúng Khi Chạy Bộ Hoặc Đi Bộ: Tư thế không đúng khi chạy bộ hoặc đi bộ có thể gây ra căng thẳng cho xương chân, gối và hông. Hãy đảm bảo bạn duy trì tư thế thẳng và giữ đầu gối ở trong phạm vi đúng khi thực hiện các hoạt động này.
- Tập Thể Dục Quá Mức: Quá tập thể dục hoặc thực hiện các bài tập quá mức có thể gây tổn thương cho các khớp và cơ. Hãy tập trung vào sự cân bằng và hạn chế thời gian tập để cho cơ thể có thời gian phục hồi.
Tóm lại, những thói quen hàng ngày có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe xương khớp của bạn. Bằng cách thay đổi các thói quen này và duy trì một lối sống lành mạnh, bạn có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh đau xương khớp và duy trì sức khỏe tốt trong tương lai.
Vận động và hoạt động thể chất có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và sức mạnh cho xương khớp của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên thực hiện những thói quen vận động sai tư thế, bạn có thể đang tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển các vấn đề đau xương khớp trong tương lai.
Tránh những thói quen vận động sai tư thế trên có thể giúp bạn bảo vệ sức khỏe xương khớp và tránh nguy cơ mắc các vấn đề đau xương khớp trong tương lai. Hãy luôn chú ý đến các tư thế sinh hoạt hàng ngày, cách bạn vận động và sử dụng các kỹ thuật đúng để duy trì sức khỏe tốt cho cơ thể của bạn.
Nếu mắc các bệnh cơ xương khớp hãy nhanh chóng liên hệ Phòng khám thầy Pal để được tư vấn, thăm khám và điều trị kịp thời.
