Tập gym không đúng: Từ body 6 múi thành... đĩa đệm xẹp múi!

Tập gym để khỏe – nhưng nếu sai kỹ thuật, cái giá bạn phải trả có thể là… cột sống “toang” từng đốt!

1. Khi “phòng gym” biến thành “phòng khám”

Ngày nay, xu hướng tập gym để rèn luyện sức khỏe và cải thiện vóc dáng ngày càng phổ biến, đặc biệt là ở giới trẻ. Tuy nhiên, không ít người đang phải đối mặt với cơn ác mộng về thoát vị đĩa đệm, đau lưng, tổn thương cột sống – chỉ vì tập sai tư thế, sai bài hoặc tập quá sức.

Tại phòng khám của chúng tôi, đã không ít bạn trẻ 20–30 tuổi phải đến khám vì đau lưng, tê chân, không cúi gập người được… sau vài tháng “cày cuốc” phòng gym.

2. Tại sao tập gym sai lại gây xẹp đĩa đệm?

Hệ thống đĩa đệm là lớp đệm mềm giữa các đốt sống, có nhiệm vụ hấp thụ lực, giúp cột sống vận động linh hoạt. Khi bạn tập sai cách (ví dụ: deadlift quá nặng, squat sai tư thế, gồng sai nhóm cơ…), cột sống phải chịu áp lực trực tiếp lặp đi lặp lại, dẫn đến:

Phình đĩa đệm: Phình đĩa đệm là một trong những tình trạng thoái hóa cột sống phổ biến, thường bị nhầm lẫn với thoát vị đĩa đệm, nhưng thực chất là giai đoạn nhẹ hơn, nếu được phát hiện sớm thì có thể điều trị hiệu quả mà không cần phẫu thuật.
Thoát vị đĩa đệm: Thoát vị đĩa đệm là một bệnh lý xương khớp nguy hiểm và phổ biến, xảy ra khi nhân nhầy bên trong đĩa đệm cột sống bị tràn ra ngoài, chèn ép lên rễ thần kinh hoặc tủy sống, gây đau, tê, yếu cơ và hạn chế vận động.
Thoái hóa sớm cột sống: Thoái hóa sớm cột sống là tình trạng các đốt sống, đĩa đệm và sụn khớp bị hư hại, bào mòn trước tuổi, xảy ra ở người trẻ dưới 40 tuổi – đặc biệt phổ biến ở nhân viên văn phòng, tài xế, người làm việc nặng hoặc thường xuyên ngồi sai tư thế.
Xẹp đĩa đệm – trong trường hợp nghiêm trọng. Là tình trạng đĩa đệm giữa hai đốt sống bị mất chiều cao, xẹp xuống, làm giảm khả năng đàn hồi và gây đau nhức, chèn ép dây thần kinh, ảnh hưởng nghiêm trọng đến vận động và chất lượng sống.

Thay vì body 6 múi, bạn có thể phải... nằm bất động vài tuần, điều trị kéo dài, thậm chí can thiệp ngoại khoa nếu không phát hiện sớm.

3. Dấu hiệu bạn đang tập sai – Cơ thể đang “kêu cứu”

Nếu bạn gặp các biểu hiện sau khi tập luyện, hãy thận trọng:

Đau lưng, đau cổ sau khi tập nặng
Cảm giác tê, lan xuống tay chân
Khó cúi, đứng lên hoặc xoay người
Cảm giác “lưng yếu” hoặc không vững khi tập

Đừng bỏ qua! Đây có thể là dấu hiệu tổn thương cột sống đang âm thầm tiến triển.

4. Làm sao để tập gym mà không “xẹp” luôn cả đĩa đệm?

Khởi động kỹ càng: Đừng bỏ qua phần warm-up ít nhất 10–15 phút.
Tập đúng kỹ thuật: Hãy học bài bản, nếu có thể hãy nhờ PT chuyên nghiệp hướng dẫn ban đầu.
Nghe cơ thể: Đau không phải lúc nào cũng là “hiệu quả tập luyện”!
Tập vừa sức – đúng mức – có kế hoạch hồi phục
Thăm khám sớm khi thấy dấu hiệu bất thường

Đừng để giấc mơ body 6 múi trở thành… hóa đơn khám đĩa đệm!

Bạn đang gặp vấn đề về đau lưng, thoát vị đĩa đệm, hoặc nghi ngờ tổn thương do tập luyện?

Hãy đến phòng khám cơ xương khớp thầy Pal để được chẩn đoán chính xác và điều trị kịp thời.
Chúng tôi có đội ngũ bác sĩ cơ xương khớp chuyên sâu, kết hợp Đông – Tây y trong điều trị:

Khám lâm sàng & chẩn đoán hình ảnh
Vật lý trị liệu – Phục hồi chức năng
Châm cứu, xoa bóp, nắn chỉnh cột sống, điều trị không xâm lấn, nằm giói thảo mộc

Đặt lịch khám ngay hôm nay để bảo vệ cột sống – giữ vững body khỏe mạnh, bền lâu.